La ansiedad es una parte natural de la experiencia humana, pero aprender a lidiar con ella puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida. En este artículo, exploraremos la ansiedad desde el enfoque de la aceptación y compromiso (ACT), un modelo terapéutico desarrollado por Steven C. Hayes y Kelly G. Wilson, que nos invita a aceptar nuestros pensamientos y emociones sin resistencia y comprometernos con acciones valiosas. A través de consejos diarios simples y prácticos respaldados por la investigación, descubriremos cómo llegar a la aceptación de la ansiedad y vivir una vida significativa.
Abrazando la ansiedad mediante la aceptación
Practica la atención plena: La atención plena es una práctica central en ACT. Según Steven C. Hayes, el padre de ACT, podemos cultivar la atención plena para observar nuestros pensamientos y emociones ansiosas sin juzgarlos ni intentar controlarlos. Permite que estén presentes en tu experiencia y obsérvalos como eventos mentales pasajeros. Al cultivar la atención plena, puedes desarrollar una relación más flexible con tu ansiedad.
Conecta con tus valores: Kelly G. Wilson, coautor de ACT, enfatiza la importancia de identificar tus valores personales. Identifica aquellas cualidades y direcciones que te importan en la vida. Alinearte con tus valores y comprometerte con acciones coherentes te ayudará a trascender la ansiedad y enfocarte en una vida plena y significativa.
Acepta la incertidumbre: La ansiedad a menudo surge de la resistencia a la incertidumbre. Según Steven C. Hayes, practica la aceptación de que la vida está llena de cambios y eventos impredecibles. Aprende a tolerar la incertidumbre y a aceptarla como parte natural de la existencia humana.
Toma acción comprometida: En lugar de dejar que la ansiedad te paralice, Steven C. Hayes y Kelly G. Wilson nos animan a comprometernos con acciones valiosas y significativas en nuestra vida. La acción comprometida implica actuar de acuerdo con nuestros valores, incluso cuando la ansiedad está presente. Toma pequeños pasos en la dirección que deseas, a pesar de la incomodidad que pueda surgir. Puedes inspirarte de estas actividades.
Más allá de la ansiedad
En lugar de luchar contra la ansiedad, el modelo de aceptación y compromiso, desarrollado por Steven C. Hayes y Kelly G. Wilson, nos invita a abrazarla y vivir una vida significativa. A través de la atención plena, la conexión con nuestros valores, la aceptación de la incertidumbre y la toma de acción comprometida, podemos desarrollar una relación más saludable con la ansiedad y encontrar el equilibrio en nuestra vida diaria.
Recuerda que cada persona es única, y puede ser beneficioso buscar la guía de un profesional de la salud mental para obtener una ayuda más personalizada, puedes contactarnos aquí. ¡Acepta tu ansiedad y comprométete con una vida plena y significativa!